慢跑减脂的时候,注意这3点,让你跑步效果更好

说到减脂,大家第一点会想到的是什幺?一定是跑步锻炼吧,相信很多人在锻炼的时候都会非常喜欢跑步这项运动,跑步也是我们平时见到的最多的运动。

跑步减脂的效果确实是非常好的,坚持跑步对我们的身体有很多好处,跑步减脂是我们平时肉眼最可见的一个特点。绝大多数爱好跑步的人也都是为了这个目的,希望通过坚持慢跑达到减脂的效果。

慢跑减脂的时候,注意这3点,让你跑步效果更好

跑步为什幺可以减脂呢?我们要搞清楚其中的原理,这样你才能根据原理来增加你的减脂效果。我们在跑步的时候,会持续消耗能量,而我们身体中的脂肪是主要储存能量的物质。

跑步是中低强度的运动,在坚持跑步的时候我们可以坚持很长时间,消耗的能量也会比其他的运动项目消耗的多一些,但是跑步我们应该怎幺增加效果呢。其实就是三点要做好。

第一点,跑步的时候保持中低强度和长时间。我们在跑步的时候要尽量增加跑步的时间,在跑步的时候尽量增加跑步的距离,这样才能保证你消耗的能量多一点。

慢跑减脂的时候,注意这3点,让你跑步效果更好

我们在进行跑步的时候,要进行匀速慢跑,很多人在跑步的时候不注意控制速度,有的时候体能好,就进行比较快的跑步速度,这个时候运动强度比较大,体能消耗速度非常快,不能坚持跑很远的距离。

这个时候我们身体中的脂肪消耗就不会很多,我们在减脂的时候,就是要尽量增加消耗,同时还要降低能量的摄入,这样就可以让身体中的脂肪含量越来越少。

第二点,跑步时控制饮食。控制饮食绝对不是节食,这是很多人都会误会的一点,因为大多数人觉得,减脂的时候就是要少吃东西。

慢跑减脂的时候,注意这3点,让你跑步效果更好

这个观念其实是对的,但是并不全对。减脂的时候降低能量摄入是很对的,但是降低能量摄入的方法最好不要选择节食,而是应该选择改变食物的种类。

我们吃的食物中,有一些是能量含量比较高的,有一些是比较少的,如果我们用低能食物代替高能食物,是不是就可以在降低能量摄入的前提下不挨饿,这样做比一味地节食要好得多。

比如我们可以用紫薯或者玉米代替米饭麵条和馒头,紫薯玉米中的能量比同质量的米饭能量少,而且消化速度比较慢,饱腹感比较强,不容易饥饿。

慢跑减脂的时候,注意这3点,让你跑步效果更好

第三点,尝试空腹跑步或力量训练后跑步。我们在单纯进行跑步的时候,身体中会存在三种供能物质,分别是糖分脂肪和蛋白质。

这三种物质在消耗的时候糖分是消化最快的,也是最主要的,如果我们想要减脂效果更好,完全可以先进行大重量训练,消耗身体中的糖分,或者在早晨起床的时候,身体中的糖分也比较少。

慢跑减脂的时候,注意这3点,让你跑步效果更好

这样的话,我们的身体为了维持运动,就会加快消耗脂肪,如果你一个小时的时间,先用半个小时进行力量训练,在半个小时进行有氧跑步,比单纯跑步一个小时效果更好。